<블로그에 있는 통풍환자가 알려주는... 카테고리에, 통풍에 대한 다른 글들이 있습니다.>
<다른 글도 확인 하셔서 통풍의 통증으로부터 벗어나시게 되길 바랍니다.>
저는 통풍환자입니다.
2017년 9월말에 첫 발병이 시작되었고,
한 달에 한 번, 총 2번 정도의 극심한 통증을 더 경험했습니다.
극심한 통증과 일상생활의 불편함으로 인해,
통풍을 치료하고자 통풍에 대한 정보를 알아보고 병원을 다니게 되었습니다.
앞으로 블로그를 통해서 제가 공부한 통풍에 대한 정보들을 나누려고 합니다.
인터넷에 있는 기존의 글들은 병원 광고, 한의원 광고, 식품 광고들이 전부였습니다.
그래서 저는 통풍에 대해 알아보는 과정에 꽤나 많은 시간이 들었고 지쳤습니다.
이 블로그에서는 광고가 아닌, 제가 공부하고 알고 있는 통풍에 대한 것에 대해 나누도록하겠습니다.
그래서 블로그의 글들을 통해 아픔과 고통에 빠져 있는 통풍 환자들,
그리고 자신이 통풍인지 아닌지 알아보고 계신 분들에게
조금이나마 도움이 되고, 시간이 절약하는 곳이 되길 바랍니다.
앞선 글에서는 “통풍초기증상”과 “통풍 진단과 확진 받기”
그리고 "통풍 증상의 원인. 요산" 에 대해 살펴 보았습니다.
아래 링크를 참고하시어, 겪고 계신 통증이 통풍인지,
그리고 통풍이라면 진단과 확진은 어떻게 받는 것인지,
통풍의 원인이 무엇인지 확인 해 보시기 바랍니다.
통풍에 대한 다른 글들은 아래 링크를 참고 해 주세요.
통풍초기증상 http://ppjj112-123.tistory.com/36?category=734125
통풍 진단 확인 http://ppjj112-123.tistory.com/41?category=734125
통풍 증상의 원인. 요산 http://ppjj112-123.tistory.com/47?category=734125
통풍관리, 약물치료, 약 복용 http://ppjj112-123.tistory.com/55?category=734125
이번 글에서는 통풍 환자의 식단 방법, 식이요법에 대해 살펴보겠습니다.
1) 다이어트를 해라
식단방법과, 식이요법을 알려주겠다고 하면서 다이어트를 언급하니 당황하셨을 겁니다.
하지만 통풍환자에게는 좋고, 나쁜 음식을 구별하는 것만큼 중요한 것이 다이어트입니다.
왜냐하면 위의 링크를 참고 하시면 알겠지만,
통풍의 원인 중 하나가 우리가 먹은 단백질에 의해 발생 된 퓨린-요산이기 때문입니다.
때문에 음식을 구별해서 먹는것만큼 중요한 것이, 음식을 얼만큼 먹냐입니다.
그래서 통풍 환자의 식이요법과 식단에 있어 첫 번째 말씀 드리고 싶은 것이 다이어트입니다.
통풍환자에게 있어 다이어트는 필수입니다.
하지만 급격한 체중 감량에 목표가 있는 것은 아닙니다.
다이어트의 목적은 어디까지나 ‘이전보다 음식을 조금 더 적게 먹기’입니다.
왜냐하면 급격한 체중 감량(급격한 소식)은 요산결정들의 급격한 변동을 가져오고,
그로 인해 통증이 재발 될 수 있기 때문입니다.
그래서 몸이 급격한 신체변화를 감지하기 전에, 서서히 요산의 농도를 작게 만드는 것이 목표입니다.
그래서 음식을 서서히 줄여 나가는 것이 중요한 과제입니다.
대부분의 통풍 환자들은 비만이 많습니다.
이는, 음식을 그렇게까지 많이 먹을 필요가 없는데 많이 먹었다는 이야기입니다.
그래서 음식 섭취를 적당하게 줄여나가면서, 체중을 서서히 줄이는 것이 중요합니다.
물론, 무리한 운동 말고 적당한 운동은 체중을 감량하는데 도움이 될 것입니다.
(절대 무리하게 운동하지마세요. 톻증 재발의 원인이 됩니다.)
2) 통풍에 좋은 음식
물
통풍 환자는 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.
적당히가 아니라, 많이 마시는 것이 중요합니다.
2L~4L 정도의 물을 하루에 섭취하셔야 합니다.
왜냐하면 소변을 통해서 요산을 배출해야 하기 때문입니다.
물을 마시고 소변을 자주 보는 것만큼 효과적인 방법은 없다고 생각됩니다.
저의 경우 하루에 최소 2L를 마시기 위해 대단히 많은 노력을 하고 있습니다.
제가 가지고 있는 텀블러가 500ML 짜리인데, 오전에 2컵, 오후에 2컵 마시려고 노력하고 있습니다.
유제품
통풍 환자에게 유제품이 좋다고 알려져 있습니다.
저지방 우유와 같이 유제품의 경우 요산 배출에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
저도 통풍 확진을 받은 이후, 매일 하루에 500ML 우유 한 개를 먹었지만,
우유를 사 러 나가는 것이 귀찮아져서, 잘 안 먹게 되었습니다.
하지만 우유는 통풍 환자에게 충분히 좋은 대안이 됩니다.
왜냐하면 아래 글에서, 통풍 환자에게 음료는 좋지 않다는 이야기를 할 것입니다.
음료 또는 과일주스를 마셔야 할 때, 우유로 대체해서 먹으면 되기 때문입니다.
3) 통풍에 나쁜 음식
술
통풍 환자에게 술은 적입니다.
특히, 보리로 만든 맥주는 절대 드시면 안됩니다.
보리에는 퓨린이 많이 포함이 되어 있어, 통풍 환자에게 요산 생성을 촉진시킵니다.
어떤 분들은 맥주는 안되니, 막걸리나 소주 등의 술은 어떻냐고 말씀하십니다.
그런 분들에게 말씀 드리겠습니다.
모든 종류의 술을 일체 드시지 마시기 바랍니다.
음료
탄산음료, 과일주스(과당)등 거의 대부분의 음료는 통풍 환자에게 좋지 않습니다.
어떤 분들은 탄산과 과당이 술만큼 좋지 않다고 말씀하십니다.
상식적으로 생각해보면 인위적으로 맛을 내기 위해 만들어진 성분들이 몸에 좋을 리가 없습니다.
거기다가 통풍 환자의 경우에는 신체 기능의 이상으로 요산을 배출하지 못하기 때문에 더더욱이 좋지 않습니다.
위의 글에서 말씀드렸지만, 어쩔수없이 음료를 마셔야 하는 경우에 우유로 대체하시기 바랍니다.
육류
고기 섭취도 줄이셔야합니다.
고기는 아예 먹지 말라는 이야기가 아닙니다.
이전보다 줄이셔야 합니다. 더 정확히 말씀 드리면 딱 1인분만 드시기 바랍니다.
과유불급이라 했습니다.
많이 먹으면 그만큼 퓨린과 요산이 더욱 많이 생성 될 것입니다.
해산물
연어, 고등어, 참치를 먹지 말아야 합니다.
퓨린 함량이 높기 때문입니다.
그러나 흰색 살 생선은 괜찮다고 알려져 있습니다.
하지만 저의 경우 생선을 좋아하지 않기 때문에 아예 먹지 않고 있습니다.
가끔 초밥집에서는 몇 개 먹긴 합니다만, 굳이 생선을 찾아 먹지는 않습니다.
내장
내장에는 퓨린이 많이 포함 되어 있습니다.
그래서 내장류는 절대 드시면 안 됩니다.
조개, 멸치, 생선알도 되도록 피하시기 바랍니다.
왜냐하면 내장을 함께 먹기 때문입니다.
# 결론
1) 무엇이든 적당히 먹아라.
2) 물을 많이 마셔라
3) 술, 과당, 해산물, 내장류의 음식을 먹지 말아라.
통풍환자는 항상 먹을 것에 신경써야합니다.
당뇨환자처럼 항상 먹을 것에 신경써야 합니다.
당장 통증이 없다고 해서 먹을것에 신경쓰지 않으면,
반드시 통증이 재발 할 것입니다.
무엇이든 적당히 드시길 바랍니다. (1인분)
그 이상은 여러분의 몸에 퓨린이 더욱 많이 생기게 하는 방법일 뿐입니다.
<블로그에 있는 통풍환자가 알려주는... 카테고리에, 통풍에 대한 다른 글들이 있습니다.>
<다른 글도 확인 하셔서 통풍의 통증으로부터 벗어나시게 되길 바랍니다.>
도움이 되셨다면, 공감을 눌러주시면 감사하겠습니다!
다음팟인코더1.egg
